3. Luk øjnene – lad ikke forstyrre af lyde eller særlige tanker. Hvis nogle tanker presser på, så mærk dig dem og lad dem passere og lov dig selv, at du vender tilbage til dem, når du er færdig med dine afspændingsøvleser.
 

4. Slap gradvist af i musklerne. Begynd med højre hånd. Knyt den fastere og fastere og vær opmærksom på følelsen af spænding i hånden og hele underarmen. Hold spændingen i ca. 5 sek. 

Derpå løsner du håndens fingre fuldstændigt. Vær atter opmærksom på følelsen af afspændthed i højre hånd. Gentag øvelsen med højre hånd. Nu bevares spændingen i 10 sek. Fortsæt med venstre hånd, derefter arme, skuldre og hovedet. Gå videre til fødder, ben, maven, ryggen og brystet. Bevar spændingen i hver muskelgruppe i henholdsvis 5 og 10 sek., når du spænder 1. og 2. gang. Tænk på hver eneste muskel og mærk, at alle muskler kommer til at slappe af.

5. Slut med at folde hænderne bag hovedet og pres albuerne så langt som muligt bagud. Pres tænder og læber sammen. Stræk benene frem og krum tæerne. Tag en dyb indånding, hold vejret og spænd i maven.

6. Bliv i denne tilstand og tæl i tankerne til fem. Tænk på hver eneste muskel og mærk, at alle muskler kommer til at slappe af.

7. Ånd langsomt ud. Lad kroppen slappe af og blive helt løs og varm.

8. Forbliv i denne tilstand i et par min. Før du rejser dig, sig inde i dig selv: “Fire, tre, to en. Jeg føler mig veltilpas, friskere, lysvågen og helt rolig”